Tinh trùng giữ vai trò quan trọng không thể thiếu trong quá trình sinh sản. Hành trình mà một tinh trùng phải vượt qua để đến đích và thụ tinh với trứng được ví như một người phải bơi hết vài ngàn km.

Vì vậy để gia tăng lượng tinh trùng bạn cần phải biết rằng thói quen ăn uống và lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến sự khoẻ mạnh của tinh trùng.

Muốn tinh trùng khỏe mạnh đấng mày râu phải có chế độ ăn uống tập luyện rất chu đáo.

Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu có liên quan đến việc giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyến cáo nam giới chuẩn bị có con nên giảm uống rượu bia xuống đến mức thấp nhất có thể.

Không hút thuốc

Một nghiên cứu ở Đức cho thấy nam giới nghiện hút thuốc có thể bị vô sinh do thiếu hụt loại protein quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng, cũng như phá hỏng cấu trúc DNA tinh trùng.

Tập thể dục đúng cách

Những ông bố chuẩn bị có con nên tập luyện vừa phải. Việc tập thể dục quá mức có thể khiến nhiệt độ bên trong tinh hoàn tăng cao làm tinh trùng chết vì bị đốt nóng. Các chuyên gia cũng cho rằng đạp xe không tốt đối với nam giới trong giai đoạn cố gắng thụ thai.

Uống đủ nước

Thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng đến tất cả các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả tinh hoàn. Vì vậy nam giới cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ khoẻ mạnh cho tinh trùng.

Giữ mát cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã cảnh báo rằng nhiệt độ phần bìu của nam giới chỉ cần tăng hơn 1 độ C là đủ phá hỏng tinh trùng. Để bảo đảm chất lượng tinh trùng tốt nhất, các ông bố tương lai nên tránh tắm hơi, đi spa, tập thể dục quá mức, mặc quần lót chật hay đặt máy tính xách tay trên đùi.

Xuất tinh mỗi ngày

Sinh hoạt tình dục mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu mới nhất cho thấy tỷ lệ DNA bị hư hỏng của tinh giảm từ 34% xuống 26% nếu nam giới xuất tinh hàng ngày. Trái với các quan niệm xưa cũ cho rằng giao hợp quá nhiều sẽ làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, nam giới nên sinh hoạt tình dục mỗi ngày từ hơn một tuần trước khi rụng trứng.

Giảm cân

Một nghiên cứu ở Anh năm 2008 khẳng định rằng những nam giới có trọng lượng quá nặng, mất cân đối so với chiều cao cơ thể có lượng tinh dịch ít hơn và tỷ lệ tinh trùng bất thường cao hơn. Chứng béo phì có liên quan đến sự phá hủy các DNA trong tinh trùng, điều này dẫn đến giảm khả năng thụ thai. Do đó, các ông bố tương lai đang bị béo phì cần nỗ lực giảm cân trước khi quyết định sinh con.

Bổ sung thực phẩm cho tinh trùng

Một chế độ ăn uống cân đối và khoẻ mạnh luôn cần thiết để bảo đảm chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, đặc biệt là những thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất sau:

– Zinc (kẽm) có trong hàu, ngũ cốc thô và thịt nạc đỏ

– Vitamin C có trong dâu tây, bông cải xanh và trái kiwi

– Lycopenne có trong cà chua, dưa hấu, bưởi ruột hồng

– Vitamin A có trong sữa & thực phẩm chiết xuất từ sữa, thịt gà, dầu cá, trứng và gan.

Dưới đây là một số loại dinh dưỡng như cá hồi, dưa hấu, các loại hạt… có thể nhanh chóng giúp cải thiện lượng lượng tinh trùng khỏe mạnh như mong muốn.

Cá hồi

Cá hồi không đơn thuần chỉ là một món ăn ngon mà còn là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh ngăn ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ ung thư da, duy trì sức khỏe não bộ…cá hồi còn là bí quyết giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Trong thành phần cá hồi rất giàu axit omega 3 có vai trò quan trọng trong việc làm giảm cholesterol và chứa lượng lớn protein giúp tinh trùng phát triển mạnh. Bên cạnh đó, với nguồn Omega 3 và DHA, dầu cá hồi có thể cải thiện nhanh chóng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục của người đàn ông, giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng hiệu quả.

Các loại quả hạch

Thành phần quả thạch chứa rất nhiều khoáng chất giúp ngăn chặn sự gia tăng của mức đường huyết. Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm có khả năng hạ thấp mức cholesterol hiệu quả. Chỉ cần sử dụng  ½ chén nhỏ quả hạch mỗi ngày là đã có thể làm mức huyết áp giảm xuống từ 8% đến 10%, giúp huyết áp lưu thông ổn định và tinh trùng di chuyển dễ dàng hơn.

Dưa hấu

Trong 1/8 quả dưa hấu có khoảng 15-20mg chất lycopene. Theo tiến sĩ Keith-Thomas Ayoob, loại trái cây chứa lycopene này sẽ giúp chống oxy hóa mạnh mẽ và hỗ trợ trực tiếp đến chất lượng của tuyến tiền liệt.

Bột yến mạch

Cũng giống như các loại hạt, thực phẩm có chứa lúa mì đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể nhờ giảm lượng cholesterol hiệu quả. Chất xơ trong bột yến mạnh luôn được đánh giá cao và được tiến sĩ Keith-Thomas Ayoob khuyên nam giới nên sử dụng mỗi ngày để cải thiện lượng tinh trùng cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Sữa ít chất béo hoặc sữa chua

Trong thành phần sữa và sữa chua có chứa rất nhiều canxi và kali. Điều này không những giúp giữ huyết áp ổn định mà còn làm cho máu lưu thông suốt hơn trong các động mạch.